I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * powyżej 12 miesięcy treningu domatora, od miesiąca siłownia. II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3, ewentualnie czwarty w domu V - [...]
czesc ocencie prosze moj trening z priorytetem na klatke : 1.Wyciskanie sztangi poziom 10/8/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos 10/8/6 3.Wioslowanie koncem sztangi w opadzie 10/8/6/6 4.Sciaganie drazka na wyciagu za kark 10/8/6 4.SUPERSERIA: (2x) - unoszenie sztangielek bokiem w gore - unoszenie sztangielek w opadzie bokim w gore 5. Wyciskanie [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI [...]
Witam jaki trening dla mnie właśnie skończyłem splita przytyłem na nim 5kg, robiłem FBw przytyłem 8kg. A teraz co? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 8 miechów Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] podczas opuszczania czy konczyc ruch kilka cm ponad klata? jesli dotykac to na jakiej wysokosci? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 8 misiecy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest [...]
Cześć. Na nowy rok planuje zakupić Cm3 (cykl 8-10tyg) Beta Alanina Activlab (cykl non stop) Ostrowia WPC80 (niekoniecznie potrzebuje, ale trafiają się takie dni, gdy nie jestem w stanie z żarcia białka ogarnąć + przyda się do różnego rodzaju omletów, dietetycznych serniczków czy batoników :-P). Co o tym sądzicie panowie? Moim głównym celem jest [...]
Witam! Chce kupic kreatyne ale nie wiem jaka czy mono czy jabłeczną!celem jest bardziej masa niz siła!Sa jakies propozycje czy ta czy ta? i odrazu jaka byscie polecili? pOzdro
Cześć, pisze do was z prośbą o pomoc w wybraniu supli na początek :) Mój cel to masa mięśniowa i siła :) Wiek 16 lat Staż 1 rok Waga 74kg rano biceps 34,5 bez pompy pas 80 cm ławka 80kg przysiad 90kg x 2 martwy 140kg DTETA OCZYWIŚCIE JEST Co myślicie o takim połączeniu : Kreatyna sfd - 5 gram dziennie Mutant mass - 1 dziennie Nitrobolon [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI [...]
Witam, po długim okresie bez treningu zamierzam wrócic do cwiczen, lecz tym razem w warunkach domowych (brak funduszy na siłownię). Chciałbym wrócic do formy sprzed roku. Proszę o podanie planu treningowego, uwzględniając 3 cykle (masa,siła,rzeźba) oraz czas trwania każdego z nich. Posiadany sprzęt: - x2 hantelki (5kg sztuka), śmiech na sali ale [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) i tu nie wiem co wpisać, bez przerwy wakacyjnej jest równo 12 miechów, nie wiem czy to zaliczyć do 6-12 czy 12-24 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe [...]
dalszy ciąg poprzedniego tematu z wypelniona ankieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 285 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jem wszystko przysiad- 70kg w serii martwy - 65 [...]
I - STAŻ TRENINGOWY # 12-24 miesiace II - CEL # Siła i masa III - RODZAJ TRENIGU # Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU # 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE # Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciąg) Witam wlaśnie zastanawiam sie nad swoim planem i tak pare dni temu zalozylem inny temat ( [...]
Elo ludziska, chcialem was prosic o rade apropo tego specyfiku. Jesli kozystaliscie z tego, lub znacie sie na takowych rzeczach to podpowiedzcie czy jest sens to kupowac czy rosnie sila czy masa i takie tam, z gory dzieki do milego ;p. Niech moc bedzie z wami :P
[...] + dietka witaminki carbo czy lepiej duzy storm i shock + dietka . Mile widziane inne propozycje innych stackow Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel cyklu :masa / sila Uprawiane inne sporty : mma suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : 80 przewidziane finanse na cykl : ~200zl [...]
jak tu dawkować winko solo w tabsach cel siła i dużo aerobow bo brzuch wyj**any zastanawiam sie na podkładzie z propki lub omki ale dopiero jak przyblokuje chce odzyskać sile po 2 latach przerwy z powodu kontuzji nog i karku i tak rzez 3 mies tylko masa poszła a wiec co tu poradzicie efekty po winku solo w sile i mocny antykatabolizm przy duzej [...]
[...] w jakich ilosciach?Przeznacze do 200 zl - Myslalem o 4kg czegos na mase + jeszcze bialko serwatka + kreatyna z kg + dextroza + HMB(najchetniej w kapsulkach)!Prosze niech ktos mi doradzi co mam kupic zeby przybrac na masie ale nie stracic na rzezbie(zeby tez sila przyszla)!Dziekuje z gory!aha sa jakies dobre strony w necie-sklepy z odzywkami??ODP!
Witam!!!!!! Mam pytanko odnośnie czy można cały czas stosować progresje np. przy wyciskaniu sztangi na klate leżąc na ławce prostej ( a dokł. tak przynajmniej czy można ja stosować rok czy nalezy robić też stałym ciężarem)oczywiście jak zmieniam cykl to i zmieniam inne ćwiczenia le praktycznie w każdym cyklu robie progresje - czy tak można?? i [...]